DASH diyetinin haftalık beslenme planı ve sağlıklı kilo kaybı potansiyeli hakkında detaylı bilgi.

DASH diyeti (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yüksek tansiyonu kontrol altına almak ve kalp sağlığını iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir beslenme planıdır. Aynı zamanda, kilo vermek ve genel sağlık durumunu iyileştirmek isteyenler için de ideal bir diyettir. DASH diyeti, düşük sodyum alımına odaklanırken, sebze, meyve, tam tahıllar, yağsız proteinler ve süt ürünleri gibi besin gruplarının tüketimini teşvik eder. Doğru uygulandığında haftada 1-2 kilo kaybı sağlanabilir. İşte DASH diyetinin haftalık beslenme planı:

Pazartesi:

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek, az yağlı beyaz peynir, domates ve salatalık

Öğle: Izgara tavuk göğsü, zeytinyağlı yeşil salata ve kahverengi pirinç

Akşam: Fırında somon, zeytinyağlı sebzeler (brokoli, havuç) ve tam buğday makarna

Salı:

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, badem sütü, muz dilimleri ve chia tohumu

Öğle: Nohutlu sebze çorbası, tam buğday ekmeği ve yoğurt

Akşam: Izgara hindi, kinoa salatası (zeytinyağı ve limon soslu), yeşillik

Çarşamba:

Kahvaltı: Sade yoğurt, taze meyveler ve bir avuç ceviz

Öğle: Zeytinyağlı sebze güveci (kabak, biber, patlıcan), yanında tam buğday ekmeği

Akşam: Fırında tavuk, buharda pişmiş sebzeler ve bulgur pilavı

Perşembe:

Kahvaltı: Smoothie (ıspanak, elma, badem sütü ve keten tohumu)

Öğle: Izgara köfte, zeytinyağlı börülce ve tam buğday makarna

Akşam: Fırında alabalık, yanında roka salatası ve kahverengi pirinç

Cuma:

Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, domates ve zeytin

Öğle: Zeytinyağlı enginar, yanında nohut salatası ve tam buğday ekmeği

Akşam: Izgara köfte, zeytinyağlı ıspanak ve karnabahar püresi

Cumartesi:

Kahvaltı: Müsli, badem sütü ve taze meyveler

Öğle: Fırında hindi köfte, zeytinyağlı yeşil salata ve bulgur pilavı

Akşam: Sebzeli lazanya (tam buğday makarna ile), zeytinyağlı kuşkonmaz

Pazar:

Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, az yağlı labne, biber ve salatalık

Öğle: Zeytinyağlı sebze yemeği (taze fasulye, patates), yoğurt ve kahverengi pirinç

Akşam: Izgara dana biftek, zeytinyağlı sebzeler ve roka salatası

DASH diyeti, sodyum alımını azaltarak, kan basıncını dengelemeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Diyet boyunca bol su içmek, tuz kullanımını minimumda tutmak ve taze gıdalar tercih etmek önemlidir.

HABERİN DEVAMI...

Kaynak : https://www.aslinda.com